split trening

[...] + prop 100mg/e2d 3. a to obecny: 1-5 meta 35mg ed 1-10 deca 375mg e7d 1-12 omo 250 mg e3d 11-15 vino inj 50 mg e2d 13-17 prop 100mg e2d 15-17 vino tabs 30mg ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: w pierwszej fazie cyklu: masa w drugiej : redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 m-c 11. POZIOM BF%: ok 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 2.5g-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: low Ilość spożywanych tłuszczów: 1g-1.5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split Cel cyklu: masa i siła. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nie zmierzyłem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zależy od diety Stan [...]

Witam! Chetnie przyjme kazda rade i propozycje. Slow kilka tytulem wstepu: Moj staz wynosi 8m-cy przez ktore caly czas cwiczylem standardowym splitem 3x/tyg (klata+tric, plecy+bic, barki+nogi , brzuch-abs) dwukrotnie zmieniajac w tym czasie cwiczenia i dni treningowe. Wszystko na sucho ze zwykla dieta jedzac wszystko i czesto (masa ok. +7kg). A [...]

Tak jak w temacie. Trening przeznaczony na 4 tygodnie bo później wchodzie na split. Staż 1 rok. A: Wyciskanie leżąc płasko 4s Rozpiętki 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Prostowanie ramienia w opadzie tłowia ze sztangielką 3s B: Martwy ciąg 4s [...]

[...] było raczej liche, głównie ze względu na niewystarczającą ilość kalorii do budowy masy mięśniowej, starałem się jeść regularnie tych 5 posiłków dziennie, ale też nie zawsze. Dodam, że mój trening to był głównie split 3x w tygodniu i nie próbowałem nic innego. Jeśli to będzie koniecznie rozpisze jak on wyglądał. Za wszelkie rady z góry dzięki :)

Mam pytanie odnośnie dawkowania,bo już się w tym gubie, trenuje 5x w tyg- split (gora dol 3x) plus 2xinterwaly (plus dwa dni odpoczynku). Trening jest na redukcje. Do tej pory uzywałam Xploda Olimpu i Clenburexin gdyż tłuszcz staje się oporny, ostatnio dostalam od znajomych w prezencie przedtreningówke jack3d ktora bardzo chce wyprobowac i teraz [...]

Przedstawiam moj plan treningowy na kolejny cykl kreatynowy. Ze wzg. na skromna mase ciala zdecydowalem sie na Split 2x w tygodniu. Licze na pomoc i ew. poprawki mojego planu. Dietka oczywiscie bedzie. :DD Trening: Pon - Klata + Barki + biceps Wt Plecy + Triceps Sr. Nogi + przedramiona Cz- Klata + Barki + Biceps Pt- Plecy + Triceps Sob - Free [...]

Witam, jestem po roku systematycznego treningu. Znaczy od 1 sierpnia ubieglego roku nie opuscilem żadnego treningu. Ćwiczylem caly czas split 4x w tyg. Planuje dołożyć kolejny dzien, dokładnie trening w środe. Mam zamiar wejść na nowy trening razem z cyklem. Dotychczas było tak: Pon: plecy+tył barków Wt: klatka+przód i bok barków Cz: nogi, łydki [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie 68, przysiad i martwy ciąg brak spowodu braku obciążenia Witam ćwiczyłem przez 7 miesięcy na masę splitem i postanowiłem przejść na rzeźbę żeby spalić niechciany tłuszcz. Ułożyłem sobie własny trening w oparciu o inne, proszę o ocenę mojego treningu i o doradzenie mi co [...]

[...] plan : FBW Siema. Potrzebuję planu na trening bez sprzętu. Jeżdżę dużo rowerem i trzeba wziąć pod uwagę też regenerację. Mogę mieć trening 3 razy w tygodniu tak jak FBW, tylko bez sprzętu, lub codziennie typu split, lecz najlepiej gdy wolna jest środa i można pogodzić to z rowerem i szkołą do południa. Proponujecie jakieś plany treningowe ?

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g Tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Trening siłowy split 4x 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie 13. STAN [...]

Hej, Na wstępie chciałbym prosić moderatora lodzianina o równouprawnienie w kwestii wypełniania ankiet i dawania nagan w tym dziale,a nie stosowania tego wybiórczo 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 115 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g -węglowodany: Carb Cycling [...]

Cześć Od pewnego czasu mam problem - Nie czuję bólu w mięśniach dzień po treningu. Mam 4 dniowy split, na duże partie mięśni robię 17 serii, na małe po 14. Zwiększanie ciężaru. Ciężar dobrany tak, że do ostatniego powtórzenia potrzebuję pomocy. Przed moją "masówką" regularnie ćwiczyłem w domu - crossfit i prawie codziennie pompki, minimum 300. [...]

[...] i po mutant mass. Wiem może trochę za wcześnie na mutant ale już go nie biorę, tym bardziej że diety nie miałem dopiętej i jej nie pilnowałem zbytnio. TRENING:(od nie dawna split, tak cały czas było FBW) Sobota: Klatka: -Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 [...]

[...] brzuch gdzies 2 razy w tygodniu i cardio pol godziny po treningu 4 x w tygodniu. zakres powtorzen max 8-10 powtorzen, trening silowy jezeli chodzi o klate z bicem i barki z tricem bedzie trwal max 1h - 1h 20m. co wy o tym myslicie? ogarnialem sobie trening push pull legs ale to mi sie nie podoba, wole taki tradycyjny split. prosze o odpowiedz

[...] 66 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop + enan 8. TRENING: split 5 x tydzień 9. CEL CYKLU: poprawa definicji, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] masa 1.2, redu 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 oma e5d 1-12 prop e2d 4-13 wino 40mg 1-6 meta 40mg 1-15 enan 750week 1-13 deka 400 week 8. TRENING: split 5-6x week 9. CEL CYKLU: most potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6 meta 40mg 1-6 enan 500 week 1-6 deka 250 week 7-15 enen 750 week [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 69,5-70 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 37 Obwód pasa: 88 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, normalne czynności domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + wtorki brzuch, [...]

[...] 3,5g/kg -węglowodany: obcinam/dorzucam wedle uznania -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było kilka huyowych z omy,cypka,wina,mety,oxy 8. TRENING: split 4x w tyg+40 min aero po każdym treningu 9. CEL CYKLU: Masa > Wycinka > Mostek > ? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio+oxa 8 m-cy temu 11. [...]

Oceńcie proszę ułożony własnoręczni split 4dniowy. Chciałbym ominąć wszelkie historie o mnie ile ćwiczyłem oraz jakim stylem. Ważne, że teraz chciałbym się zabrać konkretnie za temat dietę mam ułożoną i chciałbym poćwiczyć Splitem (nigdy dotąd nie ćwiczyłem systemowo, moze po za 5x5.) może w skrócie. 21 lat. 180cm 79/80kg/ Cel masa. Aktywność [...]